Kalifornijka Denise Kirtley udebljala se tijekom pandemije, okrećući se hrani za utjehu kada se osjeća letargično – nešto što je postalo redovitije u njezinim 40-ima i što svodi na perimenopauzu.
Ali kada je savjetnik za zapošljavanje primijetio da joj vjenčani prsten više ne pristaje, odlučila je da se mora promijeniti.
Denise je krenula na svoje putovanje dva tjedna prije svog 50. rođendana, ne samo da je izgubila 44 kilograma koje je dobila, već je u tom procesu pronašla i ljubav prema fitnesu.
Dijeleći slike prije i poslije na Instagramu, kaže da se ‘nikada nije osjećala jačom, zdravijom ili sretnijom’ otkako je promijenila svoj stil života.
A pratitelji – koji su tvrdili da je Denise bila ‘inspiracija’ i da je ‘ostarila unatrag’ – bili su toliko željni saznati njezinu tajnu da je pokrenula fitness agenciju kako bi im pomogla da krenu njezinim stopama.
View this post on Instagram
Denise sada redovito sudjeluje u bodybuilding natjecanjima i trenira druge žene u teretani, slijedeći tri temeljna načela za koja vjeruje da joj omogućuju da ‘izvuče najviše’ iz svojih dana.
Prvi stup u koji se kune je trening snage, izgradnja mišića dizanjem utega pet puta tjedno koristeći progresivno preopterećenje.
View this post on Instagram
Drugi je prehrana, a Denise (koja je pescatarian) prati makronaredbe – razgradnju proteina, ugljikohidrata i masti – sa svime što jede. To osigurava da dobiva hranjive tvari potrebne za postizanje svojih ciljeva u fitnessu.
U početku je ciljala na deficit koji bi joj pomogao izgubiti težinu, no dok nastavlja pratiti svoju potrošnju, sada nastoji održati svoju tjelesnu građu uravnoteženom prehranom bogatom bjelančevinama.
View this post on Instagram
Treći stup koji slijedi Denise je način razmišljanja. Ona vjeruje da je odlučan pogled ključ za postizanje trajne promjene, zalažući se za pozitivnost u svemu što radi.
Trening snage: dižite utege 5x tjedno koristeći progresivno preopterećenje.
Prehrana: Pratite makronaredbe i pobrinite se da jedete dovoljno proteina za podršku rastu i razvoju mišića.
Način razmišljanja: Održavajte zdrav, pozitivan i odlučan način razmišljanja
Neki od Deniseinih obroka tijekom njezina putovanja uključuju popečke od tikvica sa salatom, proteinske vafle, losos i banane proteinske zobene pahuljice.
Uz pripremu obroka, počela je vježbati pet dana u tjednu koristeći bučice i otporne trake – provodeći dva dana fokusirajući se dva puta na gornji dio tijela, a ostatak na donji dio tijela.
I premda je ova drastična promjena u početku bila teška, Denise kaže da bi ‘propustila toliko novih prijatelja, prilika i ispunjenja’ da nije poduzela korake da poboljša svoje samopouzdanje.
Stvarno možemo birati kako ćemo stariti’, dodala je u objavi na Instagramu.
‘Sve je u tvom načinu razmišljanja. “Stari” i “starenje” vrlo su različiti – nema ništa loše u starenju, ja prihvaćam svoje godine. Ali riječ ‘star’ tjera me na pomisao na pad, i kao da su moje najbolje godine iza mene.
‘Važnije je od bilo čega drugog ono što sami sebi govorimo. Starim, ali sam jak, živahan i poletan.’
